วิธีลดความอ้วน แบบนับแคลอรี่

วิธีลดความอ้วน แบบนับแคลอรี่

ค่าปกติเฉลี่ยการเผาผลาญพลังาน
ผู้ชาย 1,800 - 2500 kcal
ผู้หญิง 1,500 - 2,000 kcal

จากข้อมูลข้างต้น เราจึงไม่ควรรับประทานอาหารที่ให้พลังงานมากกว่าความต้องการของร่างกายในหนึ่งวัน เพราะหากเรารับประทานอาหารมากกว่าความต้องการของร่างกาย พลังเหล่านั้นก็จะถูกเก็บสะสมไปอยู่ส่วนต่างๆ ของร่างกาย นานๆไปก็ก่อให้เกิดเป็นโรคอ้วนนั้นเอง โดยเฉพาะคนที่ไม่เวลาออกกำลังยิ่งจำเป็นที่จะต้องควบคุมการรับประทานอาหารให้ได้พลังงานที่เหมาะสม

วิธีลดความอ้วน

สำหรับคนที่กำลังหา วิธีลดความอ้วน ง่ายๆ ขอแนะนำวิธีนี้ค่ะ ให้รับประทานอาหารไม่เกินวันละ 1,000 kcal ภายใน 1 เดือนน้ำหนักลดได้ถึง 3-6 กิโลกรัมเลยทีเดียว อันนี้ลองทำแล้วค่ะ งั้นมาดูกันสิว่าใน 1 วันเราจะรับประมานอาหารอะไรกันดีที่เหมาะสม และให้พลังงานไม่เกิน 1,000 kcal / วัน

ตัวอย่างอาหาร เป็นแนวทางในการควบคุมอาหารค่ะ

มื้อเช้า
ไข่ต้ม 1 ฟอง 80 kcal
โจ๊กคัพ 1 ถ้วย 120 kcal
โจ๊กหมู 1 ถ้วย 236 kcal
ต้มผัก 1 ถ้วย 180 kcal
แกงจืดวุ้นเส้น 115 kcal

มื้อกลางวัน
ข้าวราดแกง 470 kcal
ข้าวไข่เจียว 445 kcal
ต้มจืดเลือดหมู 1 ถ้วย 120 kcal
เกาเหลาลูกชิ้นน้ำใส 225 kcal

มื้อเย็น
ปลาเผา / ปลานึ่ง 1 ตัว 156 kcal
โยเกิร์ต แบบ Low Fat 1 ถ้วย 80 kcal
ผลไม้ มะละกอ / ฝรั่ง 1/5 ลูกขนาดกลาง 80 kcal

*งดน้ำอัดลมและขนมกันด้วยนะคะ

ดูเพิ่มเติมที่ http://healthcare.12friday.com/?p=99